cellBODY Glückliche Menschen gesunde Lebensmittel zu essen

Haben Sie schon einmal in der Situation, die Sie fühlen sich elend, langsam, keine Energie und Willen, mit einem Wort "bljah" gewesen, um nicht zu sagen unglücklich? Ja, ja, wir haben alle dort mindestens einmal in ihrem Leben gewesen, und einige Leute nicht einmal aus diesem Gefühl jemals kommen.Es ist ein schreckliches Gefühl, nicht wahr?

Wussten Sie, dass Sie ein Gefühl von Wohlbefinden und Glück zu erreichen nur Lebensmittel, die Sie essen? Das ist das Gefühl in Reichweite, wenn Sie wissen, welche Lebensmittel zu essen?! Also der Reihe nach:

1. Greenery 
Wir haben alle gehört: "Essen Sie Grün!". Nun, wenn es um das Gefühl gut geht, gibt es nichts besseres! Dunkelgrünes Gemüse wie Kohl und Spinat sind reich an Vitamin C und Magnesium.Sie sind auch bei der Umwandlung von Tryptophan und Tyrosin Aminosäuren in Serotonin und Dopamin wichtig - ein Neurotransmitter verantwortlich, dass wir das Gefühl fröhlich. Eine gute Dosis von Greens jeden Tag ist daher notwendig!

2. Nüsse und Samen 
Stärke Nüsse und Samen sollten nicht unterschätzt werden. Während Flachs / chia / Hanf / Kürbiskerne und Walnüsse große Quelle der Stärkung Stimmung mit Omega-3, bieten Cashewnüsse die gleichen Wirkungen wie die therapeutische Dosen von Beruhigungsmitteln.Und vergessen wir nicht die Könige der Walnüsse und Mandeln, die Zink (wichtigste Nährstoff für die Erhaltung Stimmung) enthalten, Eisen und gesunde Fette (die Angst zu verringern) (welche die Ermüdung des Gehirns begrenzt).

3. Essen Sie dunkle Beeren  Heidelbeeren gelten als ein super Essen; diese kleine süße Knödel sind ausgezeichnet in der Linderung von Angstzuständen. Es ist reich an Vitaminen, pflanzlichen Nährstoffen (Pflanzennährstoffe) und Antioxidantien reduziert Stress.Heidelbeeren sind perfekte Snacks, mit dem aktivierten glücklich Nachrichten im Gehirn. Und das sind nicht nur Blaubeeren. Acai Beeren sind mit Antioxidantien reich an pflanzlichen Nährstoffen! Kirsche und Preiselbeeren enthalten Anthocyane, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und die Fettleibigkeit. Dunkle Trauben hat eine reiche Nährstoffzusammensetzung und hohen Gehalt an Antioxidantien und bieten Sie Ihren Körper Schutz gegen Krebs, degenerativen Krankheiten und verlangsamt den Alterungsprozess. Daher fügen Beeren zu Ihrer täglichen Ernährung und genießen Sie die Vorteile.

4. Lebensmittel reich an Vitamin B

Geringe Mengen an B-Vitaminen (B1, B3, B6, B9, B12) haben gezeigt, dass nach einer schlechten Stimmung bei.Eine starke Quelle von Vitamin B ist daher für längere Glück. Diese Lebensmittel sind reich an B-Vitamine sind Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, brauner Reis, Hafer, dunkelgrünes Gemüse (wie Spinat und Brokkoli) und Nährhefe. Vitamin B12 ist in der ökologischen Tierprodukte (Fisch und Bio-Milchprodukten) gefunden, kann aber auch von einem hochwertigen Vitamin B-Komplex ergänzen abgeleitet werden. Sehr wichtig!

5. fermentierte Lebensmittel

Der Schlauch ist einer der ersten Indikatoren für die Gesundheit, wie wir bereits in früheren Posts hier gelernt. In der Tat, produziert die meisten der Körper Serotonin im Darm (die für das, was Sie glücklich verantwortlich ist), aber nicht im Gehirn. Daher Darm und Gehirn (und wie Sie sich fühlen) untrennbar miteinander verbunden. Es ist daher wichtig, um den Darm zu fördern, indem sie ihnen mit einer Vielzahl von "guten Bakterien", die ihnen helfen, ihr volles Funktionsfähigkeiten. Fermentierte Lebensmittel wie rohes Sauerkraut, Tempeh, Miso-Suppe und Getränke wie Kefir, Kokos Kefir Kombucha und sind hervorragend für die Zuführung gesunden Bakterien im Verdauungssystem.

6. Wildfisch 
konzentrierte Quelle von Omega-3-Fettsäuren (für die Gesundheit des Gehirns) ist die Mahlzeit, die wir in ihrer Ernährung für eine gute Stimmung haben muss. Hohe DHA, die die Fluidität der Membran, um die maximale Funktion des Neurotransmitters Wildfisch, die ermöglichen kann im Gehirn; wie Lachs oder Regenbogenforelle und spielen eine Schlüsselrolle bei der Stärkung der Glück und Zufriedenheit. Mit Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen im Körper (eine der Hauptursachen für affektive Störungen) und sind uns bekannt zu verschönern die Stimmung und unsere kognitiven Funktionen. Im Idealfall sollten drei Mahlzeiten von wilden fetten Fisch pro Woche verbraucht, um ihre Vorteile zu erleben sein. Alternativ können Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren genauso gut zu Ihrem Körper zu arbeiten.

7. Bananen

Bananen sind meine regelmäßigen Brunch! Erregt, Vitamin B6, Tryptophan, Eisen, Magnesium und Kalium, sowie die natürliche prebiotische, reich an Ballaststoffen und eine Kontrolle des Blutzuckers, sind Bananen die Bombe! In der Tat, eine Banane essen als Snack so oft wie möglich, und sie werden zu tanken Sie Ihren Körper mit genügend Magnesium (Stress - Reduzierung) für den ganzen Tag!

8. Lebensmittel reich an Vitamin-D- 
Einnahme von Vitamin D Stimmung durch die Erhöhung der Produktion der Glückshormone Serotonin zu verbessern. Im Körper als Reaktion auf Sonneneinstrahlung synthetisiert, kann Vitamin D in Lebensmitteln wie fettem Fisch, Kokosmilch, Mandelmilch und Pilze finden. Es kann sein, lohnt sich Ihre eigene hochwertige Vitamin D3 im Winter oder mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel.

9. Komplexe Kohlenhydrate 
Komplexe Kohlenhydrate wie Kichererbsen, Linsen, Nüsse, Haferflocken, brauner Reis, Kartoffeln, Mais, Vollkornprodukte, Bananen und Stärke Gemüse hat sich gezeigt, stimulieren die Produktion von Serotonin und Förderung des Wohlbefindens direkt (im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, dass sind dafür bekannt, Stimmungsschwankungen auslösen).

Nun, jetzt wissen wir, warum sie sind glückliche Menschen glückliche Menschen. Für sie essen die gesunde Ernährung, die sie mit Energie und Vitalität bietet!

Es ist traurig, wenn ich sehe, wie kleine Kinder, schlechtes Essen, dass ohne Energie, Fett und wie gerade weil das Gehirn funktioniert schlecht. Es geht um die Essgewohnheiten. Sie möchte, wann die Ernährung zu ändern, starten Sie eine gesunde Ernährung, und dann und bereit sein, für positive Veränderungen in Ihre Gesundheit und Körper. Wir alle wissen, dass heute können wir nicht bringen, so viele tägliche Nährstoffe in uns selbst, und dass wir dringend erforderlich. Ein gesunder Körper braucht die richtige Ernährung 80% und nur 20% Übung, gesund zu bleiben!

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