Donnerstag, 30. April 2015

Pink Lady

Pink LadyDie Apfelsorte Pink Lady ist eine Kreuzung der Sorten Lady William's und Golden Delicious entstanden ist. Die Pink Lady ist ein Süßer Verzehrapfel. In Kühlräumen lässt sich Pink Lady problemlos bis zu acht Monate lagern. Da das Aroma eines Apfels sich gerade bei Raumtemperatur am besten entfalten kann, steht dem Verbraucher mit der Pink Lady so zu jedem Zeitpunkt eine Frucht mit optimalen Eigenschaften zur Verfügung.

Ihr Sponsor code 02592C
http://www.apfel-pinklady.com


Mittwoch, 22. April 2015

9 Schöne Tipps um vom Pickel oder Akne

9 Schöne Tipps Pickel oder Akne loswerden

1. Nehmen Sie ein paar Trauben, die reich an Polyphenolen und Antioxidantien sind. Fügen Sie das Fleisch der Trauben auf dem Gesicht / Akne und wenden Sie es sanft mit dem Traubentrester und lassen Sie es für 20 Minuten trocknen lassen. Schrubben Sie sie ab, um verjüngte Haut und machen die Haut weiß werden.
2. Schließen Backpulver und etwas Wasser zu einer Paste. Fügen Sie es auf Ihrem Gesicht / Akne betroffenen Haut und lassen Sie es für einige Minuten trocknen trocknen. Schrubben sie mit lauwarmen Wasser ab Ihre Pickel frei zu machen. Dieses Experiment wird dazu beitragen, verjüngte Haut zu bekommen und Ihre Pickel zu zerstören .
3. Schließen Haferflocken Pulver und Zitronensaft und Kurkuma und Süße und Quark zu einer Paste.Stellen Grünem Tee zu Pulver oder zu reduzieren das Pulver mit einer Paste, um dicke Paste.Tragen Sie die Paste auf Ihrem Gesicht, und warten Sie 30 Minuten und schrubben sie weg, um verjüngte Haut zu bekommen.
4. Brechen Sie das Ei und Eiweiß getrennt und wenden Sie es auf Ihr Gesicht. Lassen Sie es für ganze Nacht und schrubben sie aus dem Gesicht mit lauwarmem Wasser, um verjüngte Haut zu bekommen. Dieses Experiment wird Ihre dunklen Akne Flecken zu erleichtern und Ihr Gesicht aufhellen und erhellen.
5. Tragen Sie Zitronenscheibe auf der Haut für einige Minuten. Wenn Sie mit empfindlicher Haut sind, gelten Zitronensaft auf Ihre Akne betroffenen Haut und reiben Sie es gut ab. Dieses Experiment wird dazu beitragen, Ihre dunklen Pimplemarkierungen erleichtern, weil sie die Bleich Eigentum von Zitronensäure hat und entfernt überschüssige Öl-Produktion auf der Haut.
6. Nehmen Sie dieselbe Menge an Gurkenfruchtfleisch und Haferflocken Pulver und Joghurt. Alles sie zu einer Paste und wenden es auf Ihre Akne betroffenen Haut. Lassen Sie es für 30 Minuten und schrubben sie mit kaltem Wasser. Dieses Experiment wird ein frisches und Akne-freie Blick auf Ihr Gesicht.
7. Stellen Sie Kartoffel in Paste / Saft und wenden Sie es auf Ihr Gesicht und lassen Sie es für 10 Minuten trocknen lassen. Schrubben sie mit lauwarmem Wasser zu einer Verbesserung auf Ihrer skin.do sehen es regelmäßig, um Ihre Haut weiß werden lassen und zu erhellen.
8. Nehmen reine Sandelholz-Pulver und kollabieren Tomatensaft, Zitronensaft, Gurke Zellstoff mit dem Pulver, um eine schöne Paste mit feinem Aroma machen. Wenden Sie es täglich, um Ihren face.this Experiment aufhellen wird Akne von der Haut zu zerstören.
9. Stellen Sie frischer Minze zu Saft durch Reiben und fügen Sie diesen Saft auf Ihre Akne betroffenen Hautstellen. Lassen Sie es für 10 Minuten, um zu trocknen und reiben Sie sie ab und machen dieses Experiment regelmäßig, um die ordnungsgemäße Ergebnisse zu erzielen.

Freitag, 17. April 2015

SPORT & FITNESS

Ohne Sport geht nichts! 

Ich finde es großartig, auf immer mehr Blogs zu lesen, wie Bewegung und Sport in das eigene Lebenskonzept eingeflochten wird! Nur auf die Ernährung zu achten hilft vielleicht, den ein oder anderen überflüssigen Pfund zu verlieren, aber nur Sport schafft es, den Körper auch zusätzlich zu definieren, fit und gesund zu machen. Bei mir gehört Sport mittlerweile zu den festen Bestandteilen in meinem Alltag: ich muss mich nicht mehr überwinden, ich stehe zu bestimmten Zeiten ganz automatisch auf und absolviere mein Programm. Ohne, das es mir lästig ist oder wie eine Pflicht vorkommt. Wie kochen oder duschen oder aufräumen oder lernen passiert das einfach im Laufe des Tages, es ist mir förmlich in Fleisch und Blut übergegangen. Ich lasse ja auch nicht das Kochen weg, ich habe schließlich Hunger ;) Im letzten Oktober habe ich damit begonnen, intensiver Sport  zu machen und die Veränderungen bis heute sind einfach massiv. Ich war vorher schon schlank, aber jetzt sehe ich wirklich "lean" aus, wie die Amis so schön sagen. Fit und schlank und definiert. Nicht zuviel, gerade richtig, auch wenn ich am Bauch gerne noch etwas definierte Bauchmuskeln hätte. Aber das Jahr ist ja noch lang!
Deswegen und weil ich in letzter Zeit desöfteren per Mail gefragt wurde:

Mein Sportplan


Dazu einige Erläuterungen.


  • Joggen

    Ich bin kein Winterjogger. Wirklich nicht. Erst jetzt, wo das Wetter wieder besser wird, zieht es mich nach draußen. Ich laufe lang, aber langsam. Mein Ziel sind zurzeit 21 km, also Halbmarathon.
     
  • Shred

    Mittlerweile bin ich bei Level 3 des Workout-Zirkeltrainings angekommen. Und es wird nicht leichter. Level 3 ist wirklich sehr anstrengend durch die Cardioübungen am Schluß. Gewichte: 1,5 kg und 3 kg
  • No more trouble zones

    Mein Lieblingsworkout. Eine Stunde lang werden die Muskeln, die für die sogenannten Problemzonen verantwortlich sind, ordentlich gequält. Bauch-Beine-Po-Arme-hardcore. Wirklich anstrengend und wirklich intensiv! Gewichte: 3 kg

  • Intensiv-Cardio

    Das ist ein 30minütiges Cardio-Workout. Anstrengend, aber machbar!

  • Restday

    Zwei Ruhetage, weil ich manchmal zweimal am Tag Sport mache und mein Körper sich einfach erholen MUSS. Er bildet die Muskeln nämlich dann, wenn er Ruhe hat. Ohne Ruhetage kein Fortschritt!

Ich bin soweit sehr zufrieden mit meinem Sportpensum. In Zukunft will ich aber unbedingt auch mal Yoga ausprobieren, quasi als leichtes Workout und hauptsächlich zur Entspannung. Ferner nehme ich zusätzlich Eisentabletten (weil ärztlich verordnet!) und Magnesium (von mir verordnet) zu mir. Sonstige Supplemente nicht. Und ich ziehe diesen Plan wirklich konsequent seid letztem Oktober durch. Ich glaube, einmal habe ich Shred ausfallen lassen, irgendwann im Januar, als ich wirklich nicht konnte. Es ist aber eine reine Kopfsache: wenn der Geist will, will auch der Körper. Er fügt sich immer ;)
Desweiteren halte ich mich an folgende Grundsätze:
  1. Ich esse pro Tag MINDESTENS 1800 kcal. Ja, ihr habt richtig gelesen. Jeden Tag. Nur ich allein. Meistens sogar mehr.
  2. Ich esse jeden Tag mindestens eine ganze Avocado. 400 Kalorien, übrigens. Deswegen weiß ich nie, wie manche Leute mit einem Pensum von 1200 kcal klarkommen...
  3. Ich lasse KEINE Mahlzeit aus. Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Und wenn es geht, noch Snacks.
  4. Ich esse kein Weißmehl und keinen Industriezucker. Brauche ich einfach nicht. Vollkornmehl, Honig und Ahornsirup tun es genauso gut.
  5. Ich wiege mich nicht täglich. Wozu auch? Ich habe in den letzten Monaten 2 Kilo zugenommen - aber offenbar an den richtigen Stellen, denn ich sah nie schlanker aus als heute. Die Zahl auf der Waage ist nur eins: EINE ZAHL AUF EINER WAAGE!
  6. Ich ernähre mich gesund. Oder zumindest, so gesund es eben geht und für mich angenehm ist. Es bringt nichts, sich selbst unglücklich zu machen. Clean Eating ist da für mich genau der richtige Weg!
  7. Ich schlafe mindestens 8 Stunden. Mein Körper ist oft und viel gefordert, er braucht seine Ruhe. 
  8. Und das wichtigste: Ich trinke jeden Tag mindestens 3 Liter Wasser. Trinken ist wichtig. Trinkt! 

Ob es was hilft?

Ich würde sagen... Ja! 


 

 

 

 

 

 

Neben der ganzen Ernährung und den Lebensmitteln und dem Clean Eating

darf natürlich ein ganz wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise nicht fehlen: Sport! Ja, Sport. Ich weiß, viele wollen es nicht hören, aber wer gesund und fit sein will, muss sich auch bewegen. Das bedeutet nicht, das man absoluten Leistungssport betreiben muss, denn allgemein gilt: ein gesunder Körper setzt sich aus 20 % Sport und 80 % Ernährung zusammen. Trotzdem. Ohne geht es eben wirklich nicht, das kann man sich allerhöchstens einreden.
Deswegen stelle ich euch meine Personal-Trainer vor: Jillian Michaels!


Jillian Michaels ist eine Personaltrainerin aus den USA. Ihr Fokus liegt auf einer Mischung von Krafttrainingstechniken in die viel Kickboxen, Yoga, Plyometrik und Gewichttraining mit einspielt. Sie ist wohl vor allem durch die amerikanische Reality-Gewichtskampf-Serie "The Biggest Loser" bekannt, bei der sie als Trainerin ein Team betreut und trainiert. Sie hat zahlreiche Fitness-Dvds und einige Bücher veröffentlicht und tourt derzeit mit ihrem Motivationsprogramm durch die USA. Ich bin damals durch eine Gratis-DVD in einem Shape-Magazin auf sie aufmerksam geworden, die ersten zwei Level ihres "Shred"-Programms habe ich mir zu Gemüte geführt und dann aber irgendwann schleifen lassen. Letzten Sommer habe ich per Zufall die DVD wieder entdeckt und seitdem wird wieder mit Begeisterung geshreddet! Ich mag an ihr, das sie sehr realistisch ist, was das Thema Sport und Ernährung angeht. Sie macht zwar große Versprechungen, aber sie präsentiert auch ein Workout, das einen umhaut, wenn man es wirklich durchzieht. Wirklich knallhart, ohne einem groß Honig ums Maul zu schmieren. Mittlerweile steht im Regal:

  •  Shred, Schlank in 30 Tagen

    Die Shred DVD ist die klassische Jillian-DVD: 3 Level mit aufsteigendem Schwierigkeitsgrad, jedes Level beinhaltet ein 30 Minuten-Zirkeltraining. Jedes Zirkeltraining besteht aus einer Aufwärmphase, dann folgen drei Minuten Krafttraining, zwei Minuten Cardiotraining und eine Minute Bauchmuskeltraining. Dann wiederholt sich das ganze für insgesamt drei Durchgänge.
     
  • Six Weeks Six Pack

    Das intensive Bauchmuskeltraining. Wie schon bei Shred gibt es auch hier 3 Level mit jeweils unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad und wie bei Shred erinnert das Training an eine Mischung aus Kraft und Cardio, mit Schwerpunkt auf Übungen, die die Bauchgegend betreffen.

  • No More Trouble Zones

    Hier nutzt Jillian Michaels ihr Zirkeltrainingskonzept für enorme Fettverbennung und intensives Muskeltraining, um den Körper wirklich zu formen. Hierbei handelt es sich um ein 1-stündiges Workout bei dem Schultern, Brust, Arme, Rücken, Bauch, Beine, Hüften und Po so richtig in die Mangel genommen werden. Wie bei allen DVDs mit Cooldown und Aufwärmphase.

Was auf jeden Fall noch gekauft wird ist das komplette "Body Revolution"-Programm, mit 12 Dvds und insgesamt 15 Workouts, angelegt auf einen Zeitraum von 90 Tagen und verschiedene Phasen, die man dabei durchschreiten muss. Bin mal gespannt!
Ihr werdet jetzt vielleicht denken: oah, ne, wieder so eine Fitnessdvd. Die sind a) lächerlich oder b) langweilig oder c) bringen eh nichts. Es ist wie immer reine Geschmackssache, aber ich bin SEHR zufrieden mit den Jillian-Michaels-Dvds. Um aber möglichst objektiv an die Sache heran zu geben, gibts hier eine Pro-und-Kontra-Liste:

Pro:

  1. Perfekt für die Wintermonate, wenn man zB ein Schönwetterläufer ist. 
  2. Geringer Kostenaufwand. Die DVDs sind ab 10 Euro zu haben, eine Yogamatte kostet 10-20 Euro, Sportschuhe braucht man natürlich und Gewichte. Da reichen aber auch gefüllte Wasserflaschen zu Beginn aus. 
  3. Keine Fitness-Center-Pflicht. Keine anderen Menschen, wenn man sich wie ich schnell genervt fühlt. Keine komplizierten Geräte. 
  4. Anfänger, Durchschnitt, Fortgeschritten. In den einzelnen Durchgängen hat man immer die Möglichkeit, zwischen drei Variationen der Übung zu wechseln. Ganz so, wie fit man eben ist!
  5. Geringer Zeitaufwand, enorme Wirkung. Bei Shred investiert man zum Beispiel nur 30 Minuten und glaubt es mir: das Training ist verdammt hart. Es ist anstrengend, danach hat man einen roten Kopf und besonders nach den ersten Malen heftigen Muskelkater. Es bringt also trotz des geringen Zeitaufwands wirklich enorm, bei regelmässiger Anwendung. 
  6. Motivation durch Jillian. Sie schafft es eigentlich sehr gut, die Leute während des Trainings bei Laune zu halten. 
  7. Freiheit bezüglich des Trainings: wann, wo und wie lange, das alles entscheidest du selbst!
  8. Du siehst immer, wie die Übungen richtig ausgeführt werden und bist durch das Aufwärmen und den Cooldown gezwungen, dich auch zu dehnen. 
  9. Abwechslung. Die Dvds sind wirklich abwegslungsreich, die Übungen in den verschiedenen Levels bieten Leistungssteigerungen. 
  10. Youtube machts möglich: die meisten Workouts von Jillian findet man kostenfrei auf youtube hochgeladen. Dann zwar auf Englisch, aber so ein paar Brocken versteht ja jeder!

Kontra:

  1. Keine Kontrolle. Leider steigt Jillian nicht durch den Monitor und kontrolliert euch. Schummeln ist genauso einfach wie eine Übung unabsichtlich zu vereinfachen oder die Übungen falsch zu machen.
  2. Gelaber. Wer nicht darauf steht, die ganze Zeit einen Knopf an die Backe geredet zu bekommen, sollte sich besser keine Jillian-Dvd zulegen. 
  3. Eigeninitiative. Es kommt ganz arg darauf an, das man sich selbst aufrappelt, die DVD einschaltet und das Programm auch konstant durchzieht. 
  4. Genug Platz oder eben nicht. Man braucht auf jeden Fall genug Platz, um sich einmal längst auf den Boden zu legen. Besser wäre etwas mehr. 
  5. Der Kostenaufwand. Man muss zwar keine Fitness-Center-Gebühr bezahlen, aber die sportliche Grundausstattung und die DVD kosten ja schließlich auch Geld.
  6. Knielastig. Viele Übungen von Jillian sind knielastig. Menschen mit wirklich starkem Übergewicht müssen deswegen wirklich aufpassen, es nicht zu übertreiben! 

Ich denke, ob man sich jetzt eine DVD beschafft oder nicht bleibt der eigenen Überzeugung und Lust überlassen. Ich bereue es jedenfalls nicht, wieder zum Jilliaholic geworden zu sein. Begonnen habe ich mit 3 x in der Woche "Shred schlank in 30 Tagen", mittlerweile treibe ich 5 x in der Woche Sport, zweimal "Shred, schlank in 30 Tagen Level 3", dann zweimal "No more trouble zones" und einmal ein Cardiotraining, ebenfalls von Jillian. Damit bin ich wirklich super durch den Winter gekommen, meine Ausdauer hat sich verändert und auch  mein Körper ist deutlich, deutlich kräftiger geworden. Vielleicht seid ihr ja jetzt neugierig auf Jillians Training geworden. Wenn ja, schaut euch doch einfach mal das Level 1 Shred Video an, dann könnt ihr euch in etwa vorstellen, was euch erwartet. Ich spare zurzeit weiter fleissig an dem "Body Revolution"-Paket und jetzt, wo das Wetter wieder besser wird, werde ich natürlich auch viel, viel öfter nach draußen gehen :)





Donnerstag, 9. April 2015

розов символ на света.

И на финал ще завърша с най-популярния розов символ на света.
pink_ribbon
Розовата панделка – символ на кампанията срещу рака на гърдата. В световен мащаб, благодарение на огранизаторите от Life Projects, могат да бъдат закупени продукти с характерната розова панделка като лого, с цел процент от продажбите да се даряват в Световната асоциация за лечение на рака на гърдата. Целите на кампанията са да се ангажира вниманието на потребителите и обществото да се пребори със заблудата, че болестта е нелечима. Световно известни марки като Estée Lauder, Ralph Lauren, Reebok, Lee, Tommy Hilfiger,  McDonalds и много други проявиха инициатива и реализираха партньорство със Световната асоциацията на пациентите с онкологични заболявания, чрез своите облекла и продукти.
Заради каузата се организират дори благотворителни мачове и състезания.
pink team


aufs-geld-achten

Dienstag, 7. April 2015

Street Стимуланти Bитамини

За чист спорт

нищо в химията не се губи, то само сменя своето действие

Ретинол, витамин A
Ретинолът постъпва в нашият организъм с храните от животински произход. В храните от растителен произход се съдържа каротин, чийто съединения също съдържат в своята молекула структурните елементи на ретинола. Даже един от каротините в черният дроб на човека се разцепва на две еднакви молекули витамин А. Такива съединения които след известно химическо преобразуване в организма се превръщат във витамини се наричат провитамини. Следователно каротините са провитамини на ретинола.
Активната форма на витамина се съхранява в черният дроб, откъдето с кръвта се разнася до всички органи които се нуждаят от него, вкл. до ретината на окото. 
Биологичните нужди на витамин А можем да разделим условно в три насоки:
  • Участва в превръщането на светлинната енергия в нервен импулс.
  • Има детоксично действие като лесно обезврежда отрови с окислително действие. 
  • Индуктор е на синтезата на редица белтъци свързани с поддържането на нормалната функция на покривните тъкани - кожата, лигавиците на храносмилателната, дихателната и отделителната системи, обвивките на окото.
Дневните нужди от витамин А са около 1 мг или двойно повече каротини. Съдържа се в месото, млякото, яйцата както и в огромни количества в рибеното масло получено от пресоване на черния дроб на някои северни риби и животни. Измежду растителните продукти най-много каротин се среща в морковите, но и в малки количества в повечето растения.
Рибофлавин, витамин B2
Рибофлавина е съставна част от флавиновите коензими ФМН и ФАД на редица аеробни дехидрогенази. Главното им участие е в дихателната верига, окислението на мастните киселини и цикъла на Кребс.
При рибофлавинов дефицит ще бъдат потиснати основните окислителни пътища. Авитаминозата външно се характеризира с ослепяване, мускулна и сърдечна слабост.
Дневната нужда от витамин B2 е между 2 и 4 мг. Съдържа се в млякото, яйцата, черния дроб и в някои видове хляб.
Пиридоксол , витамин B6
Пиридоксолът е ангажиран предимно в белтъчната (аминокиселинна) обмяна. Негови производни (фосфорилират) и играят роля в трансминирането и декарбоксилирането аминокиселините. В синтеза на хемоглобина, миоглобина и хема. 
Влиза в състава на гликогенфосфорилазата в черния дроб и мускулите, но не като коензим а като поддържащ структурата фактор.
Дневните нужди от витамин B6 са около 2 мг. Съдържа се в широка гама храни вкл. хляб, мляко, месо, грах..
Калциферол, витамин D3
Калциферолът е антирахитичният витамин. Той може да се синтезира в организма в малки количества. Този процес протича в клетките на кожата под влияние на ултравиолетовите лъчи, с други думи това е фотохимична реакция чието изходно съединение е холестеролът. При излагане на кожата на слънце внос на витамин D3 не е необходим.
Калциферолът регулира калциевата и фосфорната обмяна, което пряко засяга минерализацията на костната тъкан. Липсата на витамина в организма ще доведе до размекване на костите или до бавното вкостеняване на счупените такива. 
Дневните нужди от витамин D3 са около 0,1 до 0,2 мг за малките деца, докато при възрастните това количество е по-малко или никакво доколкото лятното облъчване на кожата създава достатъчни запаси от този витамин. Съдържа се предимно в яйченият жълтък и рибата.
Коагулационен фактор, витамин K
Съществуват няколко витамина К, като всички са са със сходна структура и функции:
  • К1 - от растителен произход
  • К2 - от животински произход
  • К3 - синтетичен препарат
Витамин К взема участие в процесите на кръвосъсирването, а в неговото отсъствие се появяват кръвотечения и кръвта не може да се съсирва.
Дневните нужди от този витамин не са точно установени, поради това, че част от него организма набавя от чревните бактерии. Вероятно се движат между 5 и 10 мг. Витамин К се съдържа в зеленчуците (ягоди, спанак, тиква) и в някои плодове. В организма се доставя още и от чревните бактерии.
Тиамин, витамин B1
Тиаминът изпълнява коензимни функции в в две групи ензими. 
  • Ензимите на окислителното декарбоксилиране - това са основните биохимични пътища доставящи енергия за централната нервна система и миокарда. 
  • транскетолазите, които са съставни ензими в метаболитните вериги
Необходим е при всички редуктивни синтези, при секреция на солни киселини в стомаха,  както и в обезвреждането на редица отровни продукти. 
Дневните нужди от тиамин възлизат на 0,6 мг на всеки 1000 ккал от храна или 1,3 до 2,0 мг дневно. Съдържа се в някои животински продукти (черен дроб, бъбреци) както и в някои видове пшеничен хляб, фасул и грах.
Пантотенова киселина, витамин B3
Тя е съставна част от коензим А и на ацин-пренасящия белтък. И двете структури пренасят силно реактивно-способни мастнокиселинни радикали.
Ролята на витамина е в:
  • окислението и синтезата на мастните киселини
  • медиатор е при предаването на нервния импулс участва в синтезата на мазнините, фосфолипидите и холестерола.
  • Участва и в цикъла на Кребс. 
Ключовото значение на витамина е за обмяната на веществата. Дневните нужди възлизат на 10 мг. Витаминът е широко застъпен в храната и по специално в зелените части на растенията и в жълтъка на яйцата. 
Фолиева киселина, витамин B9
Фолиевата киселина е преносител на т.нар. активирани едновъглеродни отломки. Те се получават при разграждането на някои аминокиселини и се използуват за синтезата на други съединения. Фолиевата киселина участва като коензим в разграждането на някои аминокиселини, на белтъчната биосинтеза и в синтезата на нуклеиновите киселини. 
Без витамин B9 биха били смутени деленето на клетките и растежът им. Т.е. растежът на децата, нарастването на мускулната тъкан при тренировка и процесите на кръвообразуването.
Кобаламинът (витамин B12) и фолиевата киселина са взаимнодопълващи се. Доброто насищане на организма с единият витамин намалява нуждите от другия.
Дневните нужди от витамин B9 са около 0,5 мг, като предимно се набавя от чревните микроорганизми, както и от храната (зелените разстения и особенно в листата на спанака).
Токоферол, витамин E
Токоферолът е широко разпространен хидрофобен алкохол. Измежду всички токофероли има най-висока биологична активност. Токоферолите са биологични антиоксиданти. В организма непрекъснато възникват токсични форми на кислорода, които разрушават съединенията с двойна връзка, а именно висшите ненаситени мастни киселини в молекулата на фосфолипидите. Тъй като последните изграждат всички клетъчни и вътре-клетъчни мембрани, тяхното окислително разрушаване би било несъвместимо с живота. Именно витамин Е обезврежда тези токсични съединения с което осигурява нормалната функция на клетките в организма. 
Токофероловата авитоминоза води до поражения на мускулите, в половите жлези и в чревните кръвни клетки. 
Дневните нужди от витамин Е са около 30 мг, които се съдържат в повечето растителни масла. 
Кобаламин, витамин B12
Проникването на този витамин в организма е сложен процес. През чревната стена преминава не свободният витамин, а комплексът му с един специален гликопротеин, синтезиран от стомашната лигавица. Авитаминоза може да възникне и поради липса на неговият преносител, което се наблюдава при хронични заболявания на стомашната лигавица. В такъв случай витамина се вкарва в организма с помощта на инжекции. Авитаминозата се отразява тежко върху кръвообразуването (злокачествена анемия) и върху състоянието на гръбначният мозък.
Витамин B12 е коензим в два типа реакции - при окислението на някои видове мастни киселини и при обмяната на метиловите групи. Ако втората е смутена се нарушава и синтезата на фосфолипидите, което води до болестно натрупване на мазнини в черният дроб. Смущава се и синтезата на креатинфосфата - главният мускулен резервоар на енергия.
Дневните нужди от кобаламин са малки - около 0,005 мг, голяма част от които се набавят от дейността на чревните бактерии. Месото, рибата, млякото и яйцата съдържат в достатъчни количества витамин B12.
Ниацин, витамин B5
Влиза в състава на ниациновите (никотинамидните) коензими на многобройни дехидрогенази. Неговата роля основно може да представим като главен окислител в организма, като окислява важни метаболити като лактат, пируват и др.
Доставчик е на богати на енергия водородни атоми на дихателната верига. 
Участва в синтезата на нуклеинови киселини, мастни киселини, и много други съединения.
Този витамин е ангажиран в голям брой реакции от обмяната на веществата. 
Дневните нужди от никотинамид са между 10 и 25 мг. Малка част от която може да се синтезира в организма от триптофан. Набавяме си витамина предимно от хляба, картофите и местните продукти.
Аскорбинова киселина, витамин C
Аскорбиновата киселина се получава от глюкозата в метаболитната верига за синтеза на глюкуронова киселина. Едно отклонение от тази верига води до синтеза на витамин C. 
Тя се образува в организмите на всички представители в животинският и растителният свят само с три изключения: хората, маймуните и морските свинчета. От тази гледна точка ние, както и другите две изключения сме биохимични инвалиди. Витамин C трябва задължително да се внася с храната - от метаболит тя се превръща във витамин.
Аскорбиновата киселина взема участие в образуването на колагеновите влакна, както и на основното вещество (хидроитинсулфат) на съединителната тъкан. При липса на витамина в състава на тези вещества се появяват язви, кръвоизливи, размекване на венците, зъбите започват да се клатят и падат. 
Дневните нужди от Витамин C на организма са между 30 и 60 мг. На практика могат да се приемат и по-големи количества, тъй като кулинарията отнема част от състава на витамин C в храните. Съдържа се в най-големи количества в цитрусовите плодове, в шипките, доматите, магданоз и др. Любопитен факт е, че лютите чушки са люти именно заради пренаситеността си с витамин C.
Биотин, витамин H
Биотинът е ковалентно свързан за белтъчната молекула корбоксилазите - ензими, които вмъкват въглеродния двуокис в състава на различни молекули под формата на новосъздадени карбоксилни групи. Подобни реакции се наблюдават и при синтезата на пурините и мастните киселини както и при карбоксилирането на пирувата до оксалацетат. Третата е важна поради две причини -  тя е изходна реакция на образуването на глюкоза от лактат и от гликогенните аминокиселини; води до усилване на капацитета на Цикъла на Кребс, чиито окислителна мощ зависи от количеството на наличния оксалацетат. По този начин глюкозата усилва цикъла и неговата способност да окислява мастни киселини. От тук идва и изразът "мазнините изгарят в огъня на въглехидратите". 
Дневните нужди от Биотин възлизат на 0,2 мг като важен източник за него са чревните бактерии, а същи и млякото, яйчният жълтък. Важно е да се знае, че консумацията на сурови яйца може да доведе до биотинова авитаминоза.
http://streetfitness.org

Street Стимуланти Xормони

За чист спорт


нищо в химията не се губи, то само сменя своето действие
Адреналин
Адреналинът е от групата на кетахоламинните хормони включващи още и норадреналин. Те се образуват в клетките на сърцевината на надбъбречната жлеза от аминикиселинната тирозин. Биохимичните ефекти на адреналина са:
  • повишава кръвно-захарната концентрация
  • освобождава енергия за физически активна работа
  • в мастната тъкан се предизвиква липолиза, водеща до освобождаване на свободни мастни киселини в кръвта
Адреналинът принадлежи към стресовите хормони. Той предизвиква катаболитни ефекти, водещи до натрупване в кръвта на продукти, годни при своето окисление да доставят голямо количество енергия.
Глюкагон
Глюкагона е вторият пептиден хормон на панкреаса и се излъчва от А-клетките на Лангерхансовите острови. Изграден е от 29 аминокиселини. Отделя се в кръвта при спадане на кръвната глюкоза и при спадане концентрацията на свободни мастни киселини в кръвта. 
Приложните точки на действие на хормона са в черния дроб и мастната тъкан
  • в черния дроб предизвиква бърза гликогенолиза, като освободената глюкоза постъпва в кръвта за да нормализира спадналата глюкозна концентрация
  • в мастната тъкан предизвиква бърза липолиза
Ефектите на глюкагона са катаболитни - доставят материал за окисление и освобождаване на енергия вкл. за мускулна работа.
Тестостерон
Тестостеронът е хормон излъчван от мъжките полови жлези. Неговите биологични функции са:
  • засилва синтеза на белтъците, което води до натрупване на мускулна маса
  • засилва вкостеняването и увеличава дебелината и здравината на костите
  • стимулира задържането на желязо в организма и кръвообразуването
Важно е да се отбележи, че тези ефекти са свързани с функциите на мъжките полови органи и поведение и само отчасти могат да бъдат отделени в изкуствено синтезираните анаболни стероиди. В медицината тестостеронът се използва при крайно изтощени и болни хора за стимулиране на анаболизма на основно белтъчната синтеза. Не е препоръчително да се прилагат като допинг за увеличаване на мускулната маса при здрави лица, защото упражняват вредно действие върху репродуктивните органи и черния дроб.
Алдостерон
Това е стероиден хормон излъчван от кората на надбъбречната жлеза. Биологичното му въздействие е в поддържането на обема на кръвта и по-специално в задържането на вода в кръвоносните съдове.
Натриевите йони имат най-голяма концентрация в кръвта и около тях се притегля голямо количество водни диполи. В такъв случай преминаването на натройевитер йони през бъбреците към урината ще повлече голямо количество вода.
Алдостеронът предизвиква синтезата на белтъците, образуващи натриевата помпа в бъбречните тубули с помощта на което натриевите йони се извличат обратно в кръвта.
Ако хормонът е в излишък ще се повиши кръвното налягане и е възможно да се появят оттоци. При недостиг кръвното пада.
Инсулин
Инсулина е анаболен хормон. Той осигурява растежа като активира синтезата на белтъци, мазнини и гликоген.
Той е пептид изграден от две малко пептидни вериги, свързани помежду си с два дисулфидни моста, и изградени от общо 51 аминокиселини. Отделя се от В-клетките на Лангенхарсовите острови на задстомашната жлеза под влияние на покачилата се концентрация на кръвна глюкоза или на свободни аминокиселини - състояние което се наблюдава след нахранване. Биологичните ефекти на инсулина са:
  • усилва поемането на кръвната глюкоза от мускулната и мастната тъкан, а също и от черния дроб. Навлязлата в мускулите глюкоза се складира като гликоген. 
  • намалява разграждането на мазнините и увеличава тяхната синтеза с мастната тъкан и черния дроб.
  • усилва поемането на аминокиселините в кръвта и използването им са синтеза на белтъци в мускулите и други тъкани
Тиронини
Тиронините са хормони образувани в щитовидната жлеза от два остатъка от аминокиселината тирозин. След йодиране за молекулата на хормона се свързват три (Т3) или четири (т4) йодни атома. Трийодтиронът е по активната форма на хормона. 
В метаболизма метаболитните ефекти на тиронините са
  • да осигуряват растеж на организма и условията за синтез на белтъци. 
  • забавят или усилват разграждането на мазнините в мастните депа, т.нар. липолиза
  • контролират работата на дихателната верига и биологичното окисление.
  • чрез повишаване на окислението на субстратите да не се допусне охлаждане на организма когато е поставен при ниска температура, пр. при зимни спортове и плуване
Тиронините не трябва да се използват за фармакологични стимулатори за сваляне на излишното тегло поради своя извънредно вреден ефект върху мускулната сила.
Кортизол
Това е стероиден хормон които се образува в кората на надбъбречната жлеза под действието на аденхипофизата и от адренкортикотропния хормон  (АКТХ) които активно се при стресови фактори. Отделянето на този хормон с кортизол е отговорът на организма при стресови ситуации, като отделянето им може да нарасне до 500 пъти. 
Биохимичното въздействие което кортизолът упражнява върху организма са
  • Превръща мускулните белтъци в аминокиселини които по кръвен път достигат черният дроб за да се превърнат в глюкоза
  • усилва разграждането на мазнините в мастната тъкан
  • увеличава превръщането на аминокиселини, пируват и глицерол в глюкоза, както и отделянето и в кръвта
Кортизолът осигурява на организма излишък от субстрати за окисление и доставяне на енергия с оглед преодоляване на опасна ситуация. Систематичното приемане на кортизол влияе неблагоприятно върху силата на мускулите. 
Хормон на растежа
Хормонът на растежа, или наричан още соматотропен хормон е пептиден хормон излъчван от аденохопофизата. Неговите биологични функции са
  • усилва синтезата на колаген в костите и мускулите
  • усилва синтезата на протеогликаните за нуждите на нарастващите кости и хрущяли
  • усилва синтезата на белтъци в черния дроб, както и бета окислението на мастните киселини от глицерол
Всички ефекти на хормона които той указва върху човешкият организъм са условия за нарастване на младите индивиди.
Усилено отделяне на хормона на растежа се наблюдава при мускулна работа, при приемане на богата на белтъчна храна, както и в по-малки количества при сън. С възрастта на хората секрецията на хормона намалява.

Donnerstag, 2. April 2015

Упражнения за цялото тяло

Упражнения за цялото тяло
1
Упражнение 1
Цел: Рамене, гърди, ръце, корем.
Застанете в поза дъска. Започнете диагонално предвижване на пръсти в дясно. Направете две крачки напред и две назад. Повторете същото движение в ляво. Продължете за 1 минута, като редувате двете страни. Направете 2 сета.
2
Упражнение 2
Цел: Корем, бедра, дупе.
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Повдигнете левият крак високо колкото можете, като извийте торса си към него. Включете ръцете, докоснете повдигнатото коляното с тях. Свалете и бързо повдигнете по същият начин десният крак, извийте торса и докоснете с ръце коляното. Да се получи движение като бягане с високо повдигане на краката, извиване на торса и докосване на коляното с ръце. Продължете за 1 минута, като редувате двете страни. Направете 2 сета.
3
Упражнение 3
Цел: Рамене, гърди, ръце, корем, дупе, крака.
Застанете в позиция за лицева опора със събрани крака. С отскок разтворете широко краката, съберете ги, направете лицева опора, с отскок прибере краката към ръцете, като стъпалата са от външната страна на дланите, а тялото е в полуклек. Повтаряйте движението 1 минута. Направете 2 сета.
4
Упражнение 4
Цел: Корем, бедра, дупе, крака.
Застанете изправение с крака на ширината на раменете и ръце свити в лактите, с юмруци близо до брадичката. Започнете да ритате с левият крак, като го изпънете пред тялото на 90 градуса. Върнете го в изходна позиция. Сега го разтворете в ляво от тялото в страничен напън, със свит ляв крак и изпънат десен. Повторете по 30 секунди за двата крака. направете 2 сета.
5
Упражнение 5
Цел: Корем, бедра, дупе, крака.
Застанете с крака на ширината на раменете. Направете три бързи подскока в дясно. Направете широк клек, като изпънете ръцете пред тялото, перпендикулярно на земята. Повторете същото движение в ляво. Продължете 1 минута. Направете 2 сета.
Източник:fitnessmagazine.com http://fitnesslady.bg

Sonntag, 22. März 2015

Най-подробната и пълна книга за България!





Издателство СИЕЛА издаде новата книга на Румяна Николова и Николай Генов: България- природа човек цивилизации. В това двуезично издание на 424 страници са развити 192 теми, които са богато илюстрирани с 880 цветни фотографии. Още едни плюс на тази рекламирана като най- подробната и пълна книга за България е безплатната доставка за територията на цялата страна. Повече подробности на:  http://www.bulgaria-book.com/
ssk123

Dienstag, 10. März 2015

Street Генен допинг

Генен допинг - изображение
от дата: 09.04.2014 г.
С развитието на генните технологии в спортната медицина се поява един съвсем нов термин - генен допинг. Той е свързан с възможностите за промяна на генетичната идентичност на спортистите и преминаването на границите на възможностите на човешкото тяло. Макар да няма категорични доказателства за използването на подобен тип генетично вмешателство при спортисти, много хора смятат, че използването на генен допинг става все по-реална възможност.
Какво представлява генният допинг?
Световната антидопингова агенция (WADA) определя генният допинг като не терапевтичното използване на гени, генни елементи и клетки с цел подобряване на спортните постижения. За разлика от другите видове допинг, при които в тялото постъпват чужди субстанции, при генния допинг се въвеждат генетично променени клетки или специфични гени, а допинг веществата се синтезират от самото тяло. Това прави този метод труден за откриване и разкрива съвсем нови хоризонти пред допинга в спорта. Поради тази причина Световната антидопингова агенция (WADA) включва генния допинг в забранените методи и инвестира големи средства в начини за неговото откриване. Самия генен допинг е по-скоро потенциална възможност, която би могла да се използва за повишаване на възможностите на човешкото тяло, появила се благодарение на бурното развитие на генните технологии. Повечето такива технологии са все още в експериментална фаза, поради което тяхното използване може да доведе до непредвидими последствия.
Възможности пред използването на генен допинг в спорта
Генният допинг се основава на постиженията на генното инженерство и по-специално генната терапия при различни заболявания свързани с дефект в гените. При този тип терапия най-общо се заместват дефектни гени със здрави, чрез трансфера им от вън, като така се възстановява тяхната функция. Внасянето на тази генетична информация става най-често чрез използване на неболестотворен вирус, който я пренася до съответните клетки и те започват да синтезират веществото, за което съответния ген отговаря. В спорта тази технология може да се използва за гени свързани с производството на вещества влияещи върху мускулния растеж или издръжливостта. Това в най-голяма степен се отнася за хормоните и растежните фактори, от които зависи мускулния растеж и доставката на кислород до тъканите.
Еритропоетин (ЕPО)
Това е естествен пептиден хормон отделян от бъбреците, който стимулира образуването на червени кръвни клетки от костния мозък. По-големия брой червени кръвни клетки дава възможност за преносът на повече кислород до тъканите, което го прави един от хормоните използвани за повишаване на издръжливостта. При опити върху животни се установява, че генната терапия води до значително повишаване на броя на еритроцитите и хематокрита. Въпреки че все още тази технология е в процес на изпитание, използването и при спортисти би имала ефекта на кръвния допинг или употребата на еритропоетин. Възможността за използване на този тип генен допинг става реалност с появата на препарата Repoxygen, който е създаден за генна терапия на анемия.
Инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1)
Помощен хормон, който има отношение към стимулиране растежа на клетките и анаболните процеси в мускулите. Изследванията показват, че при контакт на инсулиноподобния растежен фактор (IGF-1) с клетки намиращи се по външната страна на мускулните влакна, може да се предизвика значителна мускулна хипертрофия. При опити върху животни, направени с този растежен фактор, се постига увеличаване на мускулатурата 15% до 30%, като обема ù се запазва през целия им живот. Изследванията направени по отношение на мускулната дистрофия показват, че чрез генна терапия може да се повлияе върху растежа на всеки отделен мускул. Това създава възможности тази технология, в даден момент, да бъде приложена и при спортисти, като се въздейства на точно определените мускули важни за дадения спорт.
Миостатин
Белтък, който е известен с функцията си да действа потискащо растежа на скелетната мускулатура. Учените са установили, че при блокирането му мускулатурата нараства значително. Също така при селектирани животни с генетична мутация на гена отговарящ за миостатина, мускулатурата е значително по-голяма. Това дава основание да се смята, че в бъдеще могат да се използват допинг продукти, които са свързани с блокирането на миостатина и така се постигне по-голям мускулен растеж.
естествена мутация на миостатиновия ген

Човешки растежен хормон (HGH)
Представлява белтък, който се произвежда от хипофизата и оказва влияние върху половото развитие, растежа и метаболизма. Човешкият растежен хормон повишава мускулната маса и помага за използването на мазнините като енергиен източник. Растежният хормон има връзка с отключването на някои разтежни фактори, чрез които се стимулира увеличаването големината на органи и дължината на костите. Някои спортисти използват този хормон за повишаване на мускулната маса, а от там и на силата. Все още няма генна терапия свързана с растежния хормон, но при поява на такава, тя би могла да се използва с цел мускулен растеж при спортисти.
Съдов ендотелен растежен фактор (VEGF)
Неговата функция е свързана с прорастването на нови кръвоносни съдове в тъканите и така подобряване на тяхното кръвоснабдяване. Генната терапия с този растежен фактор се използва за експериментално лечение на съдови заболявания. При спортисти тази терапия може да се използва за подобряване кръвоснабдяването на мускулите и така повишаване на издръжливостта.
Странични ефекти от използването на генен допинг
Генният допинг е свързан с рискове и страничните ефекти, които стоят пред използването на всяка една генна терапия или манипулация на човешкия геном. Генната терапия като метод на лечение е все още в областта на експерименталното лечение и не е утвърдена като терапевтичен метод, поради възможните рискове, които тя крие. Използването на генен допинг може да доведе до появата на непредвидими заболявания на имунната система, рак, органни нарушения и др. Друг проблем, който стои пред генния допинг е, че веднъж променени генетично, клетките ще продължат да синтезират съответните вещества през целия живот. Това може да доведе до необратими промени в ендокринната система и правилното функциониране на вътрешните органи. Поради непредвидимите последствия от използването на генния допинг, пред него стоят множество морални, юридически и медицински пречки.


Още за: Генен допинг | Спорт Framar.bg
от framar.bg 

Street Ефективност на Пептидите за мускулна маса и релеф



fitnesbg.com-hgh-176-191-500x500
fitnesbg.com-hgh-176-191-500x500
За да има добри резултати и полза от пептидите, трябва да се приемат в продължение на поне 3 месеца, разбира се 6 месеца е по-добре. Използването на пептиди които освобождават хормон на растежа, не предизвиква бързи промени в структурата на тялото, каквото действие имат анаболните стероиди за изграждане на мускулна маса. Също така пептидите не постигат този бърз ефект като при силни стимуланти за отслабване и релеф като Т3 и Кленбутерол и т.н. Те осигуряват бавно и стабилно покачване на мускулна маса и загуба на мазнини (в зависимост от целта). Предимството в употребата на пептиди е, че постигнатите резултати са много по-постоянни от препарати като анаболните стероиди, които предизвикват рязко и бързо покачване на мускулната маса. Освен това пептидите са далеч по-безопасни и без странични ефекти.
По-долу са класирани 8 пептиди и основните цели за които се използват. Класацията се основава на връзка с потребители, които са използвали тези съединения по-дългосрочни, както и клинични проучвания. Трябва да се отбележи, че класацията е съставена с презумпцията, че всеки пептид се използва самостоятелно, а не когато се използва в комбинация с други пептиди (което може значително да увеличи тяхната ефективност).
ПЕПТИДИЗагуба на
мазнини
Мускулна
маса
Възстано
вяване
Против
стареене
Цена / ефектСтранични
ефетки
GHRP 6********************
GHRP 2*********************
IPAMORELIN******************
IGF-1 LR3*********************
PEG-MGF*****************
MOD GRF 1-29*******************
CJC-1295 (DAC)*************************
HGH FRAG 176-191*****---****
Следващите примери са основани спрямо ефективността на различните пептиди – съотношението между получени резултати и тяхната цена.
За начинаещи
Тези, които не спазват хранителен режим и не тренират редовно, които се интересуват от подмладяване и подобрения на формата на тялото си. Тези които искат да използват само един вид пептиди за кратък период от време (3 месеца).
Най-добър препарат за мускулна маса: CJC-1295 DAC
Най-добър препарат за намаляване на мазнини: HGH Fragment 176-191
За средно напреднали
Хора които тренират (силови тренировки и/или правят кардио) няколко пъти седмично и се интересуват от цикъл с по-голяма продължителност (3-6 месеца), който включва комбинация от два паптида, за да се повиши тяхната ефективност и резултати.
Най-добра комбинация за мускулна маса: GHRP-6 (или GHRP-2) + CJC-1295 DAC
Най-добър комбинация за намаляване на мазнини: HGH Fragment 176-191 + CJC-1295 DAC
За напреднали атлети
Спортисти, които имат много стриктни тренировки (силови и/или правят кардио) и добър режим на хранене. Такива които желаят по-големи резултати и да получат максимални резултати с по-дълъг период от време (6 месеца или повече):
Най-добра комбинация за мускулна маса: GHRP-6 (или GHRP-2)+ CJC-1295 DAC + IGF-1 LR3
Най-добър комбинация за намаляване на мазнини: HGH Fragment 176-191 + CJC-1295 DAC + IGF-1 LR3
Най-безопасна комбиннация (за продължителна употреба): GHRP-6 + Modified GRF 1-29 + IGF-1 LR3
Въпреки получените данни, все пак остава индивидуалната реакция на всеки един различен организъм и за някой тези резултати няма да са актуални. Също така трябва да се вземе под внимание и индиректното действие на различните пептиди. Например GHRP 2 и GHRP 6 имат еднакъв индекс за покачване на мускулна маса и стойност за релеф. На практика обаче, при някои индивиди, GHRP-6 предизвиква силно повишаване на апетита, а при други не!
Комбинацията от пептиди може да е всякаква, всеки сам ще достигне до заключението: кое е добро за самия него. Всеки организъм е индивидуален и по-различен начин приема съединенията, колко силно ще действат и как точно.